Imperio en Llamas

Bajar de peso caminando es una de las mejores soluciones para la salud

Bajar de peso caminando
Bajar de peso caminando es una de las mejores soluciones para la salud

Bajar de peso es posible caminando y cuidas mucho tu salud

Bajar de peso es uno de los objetivos que muchas personas se ponen, no solo por su propia salud, también porque desean mejorar su apariencia física y por supuesto quieren sentirse mejor consigo mismo.

Pues uno de los mejores métodos es sin duda la caminata, algo que recomendado por los médicos para mantenerse activos y por supuesto ayudar a que no se mantenga el sedentarismo que es un problema que a largo plazo puede afectar mucho.

Caminar es un ejercicio aeróbico, que cuando se realiza diario, alternando con ejercicios más intensos y asociado a una alimentación adecuada, puede ayuda a bajar de peso, mejora la circulación sanguínea, mejora la postura y ayuda a perder barriga. La caminata rápida puede quemar hasta 400 calorías en 1 hora, siendo importante practicarla regularmente para que los resultados se mantengan.

Cuando se camina de forma regular y se asocia a una dieta baja en calorías prescrita por un nutricionista, la pérdida de peso que promueve la caminata es mayor pudiendo ser entre 1 a 2 kg por semana.

La caminata tiene además otros beneficios para la salud que incluyen: reducción de colesterol, aumento de la masa ósea y disminución del riesgo de diabetes. Asimismo, caminar está indicado para individuos de cualquier edad y condición física, siempre y cuando se respete sus limitaciones.

Consejos para bajar de peso caminando

Para adelgazar caminando, es importante que la persona camine rápido para lograr tener resistencia, que corresponde del 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando esto se consigue, la persona comienza a sudar y a tener una respiración más pesada. Otros consejos que pueden ayudar son:

  • Preste atención a la respiración durante la caminata, inspirando por la nariz y expirando por la boca a un ritmo natural, esto con la finalidad de que el cuerpo reciba el oxígeno que necesita;
  • Camine por lo menos 30 minutos a diario o 1 hora 3 veces por semana, manteniendo esta actividad regularmente;
  • Varíe la intensidad y la velocidad de la caminata;
  • Evite realizar siempre la misma ruta para salir de la monotonía. Una buena estrategia es realizarlo al aire libre ya que aumenta los niveles de energía y permite que el cuerpo queme más calorías;
  • Use ropa y calzado adecuado para la actividad física;
  • Durante la caminata es importante hacer que el cuerpo entero trabaje esto se logra moviendo los brazos acorde a la pisada, contrayendo el abdomen y manteniendo las puntas de los pies un poco elevadas;
  • Es importante durante la caminata beber agua para mantenerse hidratado;

Además de esto, antes de la caminata es importante realizar un ejercicio de calentamiento para preparar los músculos para la actividad física, de esta forma se evitan las lesiones y se mejora el performance. El calentamiento se debe hacer de forma dinámica y progresiva realizando ejercicios semejantes a los que se harán durante el entrenamiento pero en menor intensidad como por ejemplo dar unos pequeños saltos para calentar las piernas.

Fuente: Tuasaude.com

Rutina de entrenamiento de 1 mes caminando

Semana 1

Lunes20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta
Martes10 min de caminata lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminata moderada y 4 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta
Viernes10 min de caminata lenta + 20 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida
Sábado5 min de caminata lenta + 5 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
DomingoDESCANSO

Semana 2

Lunes10 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta
Martes5 min de caminata moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves10 min de caminata moderada + 30 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta
Viernes5 min de caminata moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta
Sábado10 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 15 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta
DomingoDESCANSO

Semana 3

Lunes10 min de caminata lenta + 15 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 15 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
Martes40 min alternando entre 2 min y 30 seg de caminata rápida y 2 min y 30 seg de caminata moderada + 10 min de caminata moderada + 10 min de caminata lenta
MiércolesDESCANSO
Jueves10 min de caminata moderada + 15 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
Viernes20 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 20 min de caminata lenta
Sábado50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
DomingoDESCANSO

Semana 4

Lunes25 min de caminata moderada + 35 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta
Martes50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada
MiércolesDESCANSO
Jueves30 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada
Viernes50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada
Sábado40 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada
DomingoDESCANSO
To Top